166. 受伤的心，运动员如何战胜心理阴影 🩹🧠

在竞技体育的世界里，运动员们为了追求卓越，付出了常人难以想象的努力，在这条道路上，受伤的不仅仅是身体，心灵也承受着巨大的压力，如何战胜心理阴影，成为许多运动员亟待解决的问题，本文将探讨运动员如何战胜心理阴影，重拾信心，迎接挑战。

认识心理阴影

心理阴影是指运动员在比赛中或训练过程中，由于各种原因产生的负面情绪，如恐惧、焦虑、自卑等，这些负面情绪会影响运动员的竞技状态，使其无法发挥出最佳水平，了解心理阴影的成因，有助于运动员有针对性地进行克服。

战胜心理阴影的方法

1、心理调适

（1）调整心态：运动员要学会以积极的心态面对比赛和训练，将失败视为成长的机会，而非终结，遇到挫折时，要保持冷静，相信自己有能力克服困难。

（2）合理设定目标：根据自身实力和比赛情况，设定合理的目标，过高或过低的目标都会对心理产生负面影响。

2、专业心理辅导

（1）心理咨询：运动员可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过心理咨询了解心理阴影的成因，学习应对方法。

（2）心理训练：在专业教练的指导下，进行心理训练，如认知行为疗法、放松训练等，提高心理承受能力。

3、团队支持

（1）队友鼓励：在比赛中，队友的鼓励和支持能帮助运动员战胜心理阴影，重拾信心。

（2）教练指导：教练在比赛中给予运动员正确的指导，帮助他们调整心态，发挥出最佳水平。

4、自我激励

（1）回顾成功经历：运动员可以回顾自己在比赛中的成功经历，增强自信心。

（2）树立榜样：学习优秀运动员的心理素质，以他们为榜样，不断提高自己。

案例分析

以我国著名乒乓球运动员张继科为例，他在职业生涯中曾遭遇过严重的心理阴影，在2016年里约奥运会男单决赛中，张继科在领先的情况下被逆转，赛后一度陷入低谷，为了战胜心理阴影，张继科采取了以下措施：

1、心理咨询：寻求专业心理咨询师的帮助，了解心理阴影的成因，学习应对方法。

2、放松训练：通过瑜伽、冥想等方式，提高心理承受能力。

3、团队支持：队友和教练的鼓励与支持，帮助他重拾信心。

4、自我激励：回顾成功经历，树立榜样，不断提高自己。

经过一段时间的努力，张继科成功战胜了心理阴影，在2018年世界杯上夺得了冠军。

运动员在战胜心理阴影的过程中，需要调整心态、寻求专业帮助、获得团队支持以及自我激励，只有战胜心理阴影，运动员才能在竞技场上发挥出最佳水平，实现自己的梦想。